TIMES TANGSEL, JAKARTA – Menjaga pola makan saat hamil bukan hanya tentang "makan untuk dua orang", tetapi tentang memastikan nutrisi yang tepat masuk ke tubuh untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga kesehatan Bunda.

Berikut adalah panduan makanan sehat yang kaya nutrisi untuk masa kehamilan.

1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Berkelanjutan

Selama hamil, Bunda membutuhkan energi ekstra. Pilihlah karbohidrat yang kaya serat agar gula darah tetap stabil dan mencegah sembelit. Beberapa sumber karbohidrat kompleks yang bisa dikonsumsi selain nasi putih antara lain gandum utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan quinoa. Ubi jalar sebagai sumber vitamin A yang baik untuk perkembangan mata janin juga bisa menjadi pilihan. Malas makan nasi putih, ganti saja dengan nasi merah yang memberikan energi lebih lama dibandingkan nasi putih.

2. Protein Berkualitas untuk Pertumbuhan Jaringan

Protein sangat penting untuk pembentukan jaringan tubuh bayi, terutama otak. Beberapa sumber protein yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil adalah telur, karena mengandung kolin yang krusial untuk kesehatan otak janin. Daging tanpa lemak sebagai sumber zat besi yang baik untuk mencegah anemia juga baik dikonsumsi saat hamil. Ikan (rendah merkuri) seperti salmon yang kaya akan Omega-3 (DHA) baik untuk kecerdasan bayi.

3. Sayuran Hijau dan Buah-buahan

Kelompok makanan ini adalah gudang vitamin, mineral, dan serat. Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan asam folat yang dapat mencegah cacat tabung saraf pada bayi. Buah Alpukat yang mengandung lemak sehat (MUFA) dapat membantu pembentukan kulit dan jaringan otak bayi. Jeruk dan buah beri merupakan buah tinggi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan lain.

4. Produk Susu dan Olahannya

Kalsium sangat dibutuhkan agar tulang Bunda tetap kuat sementara tulang bayi terbentuk dengan sempurna. Konsumsi Yogurt (terutama Greek Yogurt) yang mengandung kalsium lebih banyak dari susu biasa dan mengandung probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan ibu hamil. Selain itu, keju pasteurisasi sebagai sumber kalsium dan protein yang praktis juga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.

Kebutuhan nutrisi setiap ibu hamil berbeda-beda. Konsultasikan pola makan Anda dengan dokter kandungan untuk memastikan si kecil mendapatkan nutrisi terbaik. (*)